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头倒立
高级
1
双手双膝着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。
2
将前臂放在地面上，十指交叉。
3
把头顶放在地面上，脚趾屈起并扣住地面。
4
把双脚向头部靠近，然后抬高臀部。
5
伸直双腿，找到平衡。保持几次呼吸，然后放松。
反向祈祷式
初学者
1
从坐姿或站姿开始，双臂自然垂于身体两侧。
2
双手放于背后，十指交扣，掌心朝上。
3
吸气，收拢肩胛骨，抬起胸部。
4
呼气，轻轻将双手向地面压下，继续抬胸。
