- Acuéstate en el banco con los pies en el suelo. Con un agarre estrecho en la barra, extiende los brazos.
- Baja la barra hasta la parte media-baja del pecho.
- Eleva la barra lentamente hasta bloquear los codos.
- Acuéstate en un banco plano sujetando una barra con un agarre al ancho de los hombros.
- Extiende completamente los codos hasta que la barra quede directamente sobre el pecho.
- Comienza a flexionar los codos y deja que la barra casi toque tu frente.
- Extiende los codos hasta la posición inicial y repite.
- Lie flat on bench and grip bar slightly narrower than shoulder-width.
- Lower bar toward upper chest by bending elbows forward, not flaring out.
- Extend elbows to press bar back to starting position above chest.
