- أربط الشريط بنقطة التثبيت السفلية. وجه راحتيك مباشرة للأمام.
- افرد ذراعيك حتى تشعر أن عضلات ذراعك العلوية تتقلص. ثم قم بمد ذراعيك بشكل كامل.
- قم بربط الشريط بنقطة التثبيت السفلى. . وجه راحة يديك نحو فخذيك.
- افرد ذراعك حتى تشعر بتقلص عضلات البايسبس. ثم قم بتمديد الكوع بشكل كامل.
