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🇹🇷
杠铃滚轮
高级
1
双手握住杠铃，跪在地上，双脚抬起。
2
缓慢将杠铃向前滚动，使身体伸展成直线。
3
在伸展位停顿片刻，然后以慢而可控的动作将身体拉回起始位置。
杠铃拉森卧推
高级
1
从卧推姿势开始，双腿抬高。尽量保持膝盖微微弯曲。
2
把杠铃从架上取下，然后开始动作。
3
把杠铃降到胸部，轻触肋骨后向上推回，朝天花板发力。
