Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
Halter Rolloutları
İleri
1
Halteri iki elinle tut ve ayakların havada olacak şekilde yere diz çök.
2
Halteri yavaşça düz ileri doğru yuvarlayın, vücudunuzu dümdüz bir pozisyona uzatın.
3
Gerilmiş pozisyonda durakladıktan sonra kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru çekmeye başlayın. Hareket yavaş ve kontrollü olmalı.
Halterli Larsen Bench Press
İleri
1
Bacaklarınız yükseltilmiş şekilde bench press pozisyonunda başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükülü tutmaya çalışın.
2
Barı askılardan çıkar, sonra tekrarı başlat.
3
Barı gövdenize doğru getirin ve kaburgalarınıza hafifçe değdirin, sonra tavana doğru itin.
