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バーベル・ロールアウト
上級
1
両手でバーベルを握り、足を上げた状態で床に膝をつく。
2
ゆっくりバーベルをまっすぐ前方に転がし、身体を一直線に伸ばす。
3
伸ばした位置で一旦止めたら、ゆっくりとコントロールして元の位置に戻す。
バーベル・ラーセン・ベンチプレス
上級
1
ベンチプレスの体勢で脚を浮かせて開始する。膝は軽く曲げた状態を保つ。
2
ラックからバーを外してから、レップを開始する。
3
バーを胴体に下ろし、肋骨に軽く当ててから天井に向かって押し上げる。
