- Afferra il bilanciere con entrambe le mani e inginocchiati sul pavimento con i piedi sollevati
- Rotola lentamente il bilanciere in avanti, allungando il corpo in posizione dritta.
- Dopo una pausa nella posizione di massima estensione, inizia a riportarti alla posizione di partenza. Il movimento deve essere lento e controllato.
- Inizia in posizione per panca piana con le gambe sollevate. Cerca di mantenere le ginocchia leggermente piegate.
- Sgancia il bilanciere dalla rastrelliera, poi esegui la ripetizione.
- Porta il bilanciere al busto e tocca il petto con il bilanciere prima di spingere verso il soffitto.
