- Coloque uma almofada de hip thrust na barra da máquina Smith, na altura do pescoço. Passe os dois braços por cima da barra e levante os pés do chão.
- Puxe os joelhos até o peito e contraia os abdominais.
- Deite-se de costas no chão. Com os pés apoiados na barra.
- Levante os quadris do chão.
