• Smith Machine Asılı Diz Çekme

  Başlangıç

  

  

  1

  Smith makinesi barına, boyun hizasında bir hip thrust pedi yerleştirin. Her iki kolunuzu da barın üzerine koyun ve ayaklarınızı yerden kaldırın.

  2

  Dizlerini göğsüne çek ve karın kaslarını sık.

• Smith Makinesi Ters Crunch Kalça Kaldırma

  Orta seviye

  

  

  1

  Sırtüstü yere uzanın. Ayaklarınızı barın üzerine koyun.

  2

  Kalçalarını yerden kaldır.