- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Nimm mit gestreckten Armen die Stange aus der Halterung.
- Senke die Stange bis zur Mitte deiner Brust.
- Hebe die Stange, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen nimm die Stange im Untergriff aus der Ablage.
- Senke die Stange bis an deine untere Brust.
- Hebe die Stange an, bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
