• Alongamento Abdominal Variação Dois

  Iniciante

  

  

  1

  Fique em pé, com a coluna ereta.

  2

  Eleve ambas as mãos acima da cabeça até conseguir entrelaçar os dedos.

  3

  Com as mãos acima da cabeça, incline-se para trás até sentir um alongamento nos abdominais.

• Alongamento de Abdominais Variação Três

  Iniciante

  

  

  1

  Fique em pé, com postura ereta.

  2

  Depois de completar o número desejado de repetições com o braço esquerdo, troque para o braço direito e incline o tronco para a esquerda.

  3

  Estenda o braço esquerdo para cima e incline-se lentamente para a direita. Incline-se até sentir um alongamento nos oblíquos.