- به طور کاملا عمودی بایستید.
- با هر دو دست به بالا دست زده و انگشتان خود را با یکدیگر قفل کنید.
- با دستانتان بالای سرتان، به عقب انحنا فرمایید تا در عضلات شکمی تان احساس کشش داشته باشید.
- در حالتی کاملاً راست ایستاده باشید.
- پس از انجام تعداد مورد نظر تکرار با دست چپ، به دست راست تغییر دهید و به سمت چپ تمایل دهید.
- با بازوی چپ خود به بالا برسید و سپس به آرامی به سمت راست کج شوید. به حدی کج شوید تا احساس کشش در عضلات اوبلیک (یا عضلات ماهیچهای) حس شود.
