- Kablo makinesine dönük oturun ve kolunuz omuz hizasında uzatılmış şekilde tutacağı kavrayın.
- Dirseğinizi dışa ve geriye doğru çekerken tutacağı yüzünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Arka omuz kasını sıktıktan sonra kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Kabloya yan dönün ve tutacağı vücudunuzun karşı tarafında tutun.
- Kolu dışa ve geriye doğru çekin; dirseğinizle yön verin ve kolunuzu hafifçe bükülü tutun.
- Hareketin sonunda arka omuz kasını sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Kabloya dönük durun ve kolunuz uzatılmış şekilde tutacağı omuz hizasında tutun.
- Dirseğinizi dışa ve geriye doğru götürürken tutacağı yüzünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Hareketin sonunda arka omuz kasını sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 13 - 15 / 15 Sonuçlar