- Mantenha as costas retas e incline-se levemente para frente a partir da cintura.
- Com os braços estendidos, eleve os pesos para os lados até ficarem alinhados com os ombros.
- Faça uma breve pausa e em seguida abaixe os pesos de volta à posição inicial.
- Segure anilhas em cada mão, flexione os joelhos com os pés ligeiramente virados para fora. Incline o tronco para frente, mantendo a coluna neutra.
- Mantenha uma pegada pronada e os ombros rotacionados internamente.
- Eleve os braços para trás em direção ao teto, mantendo um elástico leve nos cotovelos.
