- 背後にボックスまたはベンチを置き、片足をその上に乗せて始める。
- 足の母趾球をボックス/ベンチにしっかりつける。
- 足の母趾球で押し出し、膝を伸ばして体を起こし、ボックスの上にまっすぐ立つ。
- Stand tall holding support for balance, feet shoulder-width apart.
- Lean back while bending knees, keeping body straight from knees up.
- Push through toes and extend knees to return upright.
