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マシン・ゴブレット・シシースクワット
中級
1
シシースクワット用パッドを膝のすぐ後ろに置き、前側のパッドを足首にぴったり当ててください。
2
ダンベルをゴブレットホールドで持つ。
3
背筋を伸ばし、お尻を後ろに引いてスクワットの姿勢に入る。次に、ふくらはぎをパッドに押し付け、膝を伸ばして元の位置に戻す。
シシースクワット（マシン）
中級
1
シシースクワットパッドを膝のすぐ後ろに置き、前側のパッドを足首にぴったり当ててください。
2
ダンベルをゴブレットポジションで保持する。
3
背筋をまっすぐに保ち、スクワット姿勢で腰を落とす。パッドの背面にふくらはぎを押し当て、膝を伸ばして元の位置に戻す。
