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• 壶铃牧师弯举

  中级

  

  

  1

  站在长凳后方，胸部俯身靠在长凳边缘。

  2

  一侧手臂支撑在长椅上，握住壶铃，肘部弯曲。

  3

  以长凳为参照放低手臂，保持前臂伸直。

  4

  回到起始位置并重复。

• 壶铃拖式弯举

  初学者

  

  

  1

  用反握抓住两个壶铃。

  2

  将肘部径直向后拉，让壶铃沿着上半身拖动（或尽量贴近上半身）。