Smith Machine Shoulder Egzersizleri

Aufrechtes Rudern an der Smith‑Maschine
Greife mit beiden Händen im Obergriff, etwa schulterbreit.
Zieh die Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Ziele darauf, die Stange auf Kinnhöhe oder leicht darüber zu bringen.
Stange absenken und wiederholen.
Sitzendes Schulterdrücken an der Smith Machine
Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne. Bringe die Stange auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
Die Stange nach oben führen und in der kontrahierten Position kurz halten.
Senke das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.

Aufrechtes Rudern an der Smith‑Maschine