Dumbbells Tibiali Egzersizleri

ダンベル座位つま先上げ
ボックスやベンチに座り、かかとをステップ台またはプレートに置き、ダンベルを太ももに乗せる。
つま先をまっすぐ天井に向けて上げる。
ダンベル立位つま先上げ
かかとをステップまたはプレートの上に置き、ダンベルを体側に持つ。
つま先をまっすぐ天井に向けて上げる。
上部でキープして効果を高める。ゆっくり元の姿勢に戻す。

ダンベル座位つま先上げ