Stretches Traps-Middle Egzersizleri

中背部の僧帽筋ストレッチ（バリエーション1）
肩幅に足を開いて立つ。片腕を肩の高さで胸の前に横に伸ばし、反対の腕で伸ばした腕の肘の上あたりを押さえ、手で腕を引き寄せる。
腕がまっすぐになるまで押して、上体をひねってストレッチをさらに深める。
反対側の腕でも同様に行う。
僧帽筋（背中中部）ストレッチバリエーション2
床に座って、片脚をまっすぐ伸ばし、もう片方の脚をその上に乗せる。
同側の腕で脚をつかみ、腰と背中をゆっくり回す。
ストレッチのピークでキープし、ゆっくり元の位置に戻す。
反対側も同様に行う。

中背部の僧帽筋ストレッチ（バリエーション1）