Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
شراگ ایستاده با اسمیت
مبتدی
1
ستون را روی پلهی پایینتری بگذارید تا هنگام چنگ زدن بازوهای شما کاملاً باز شده و پشتتان راست باشد.
2
با فاصلهی سرشانه به دستگیره بچسبید، وزنه را با شانههایتان بلند کرده و در موقعیت فشرده مکث کنید.
3
با کندی باز دمبل را به موقعیت اولیه برگردانید.
پشت بازو در دستگاه نشسته
مبتدی
1
روی دستگاه بنشینید و هر دسته را بگیرید.
2
کتفهای خود را مستقیم به سمت سقف بکشید.
دستگاه ایستاده بالا کشیدن شانه
مبتدی
1
هر دو دسته را بگیرید و صاف بایستید. مطمئن شوید که در هنگام بلند کردن تا موقعیت شروع، کمرتان صاف باشد.
2
کتفهای خود را مستقیم به سمت سقف بکشید.
