- Используйте скамью или предмет, например стул, чтобы приподнять ноги.
- Медленно опускайте тело (лопатки), удерживая локти заблокированными (это важно)
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Начните из позиции планки и поднимите бёдра к потолку.
- Плавно опускайте тело (за счёт лопаток), удерживая локти заблокированными (это важно)
- Медленно поднимите тело обратно в исходное положение.
