• Haussement d'épaules en pike surélevé

  Intermédiaire

  

  

  1

  Utilisez un banc ou un objet comme une chaise pour surélever vos pieds.

  2

  Abaissez lentement votre corps (omoplate) en gardant les coudes verrouillés (c'est essentiel)

  3

  Remontez lentement à la position de départ.

• Haussement d'épaules en pike au poids du corps

  Intermédiaire

  

  

  1

  Placez-vous en position de planche, puis remontez les hanches vers le plafond.

  2

  Abaissez lentement votre corps (omoplate) en gardant les coudes verrouillés (c'est essentiel)

  3

  Remontez lentement votre corps jusqu'à la position de départ.