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台上のパイク・シュラッグ
中級
1
ベンチや椅子などを使って足を高く乗せてください。
2
肘をロックしたまま、体（肩甲骨）をゆっくり下ろす（ここが重要）
3
ゆっくりと体をスタート位置に戻す。
自重パイクシュラッグ
中級
1
プランクの姿勢から始め、腰を天井に向かって持ち上げる。
2
肘をロックしたまま、体（肩甲骨）をゆっくり下げる（これが重要）
3
ゆっくりと体を元の位置に戻す。
