• Encogimiento de hombros con pesa rusa

  Principiante

  

  

  1

  Colócate de pie con los pies a la anchura de la cadera y sujeta una pesa rusa en cada mano a los lados.

  2

  Eleva los hombros manteniendo los brazos rectos.

  3

  Vuelve a bajar los hombros y repite hasta completar las repeticiones deseadas.

• Encogimiento de hombros con pesa rusa Silverback

  Principiante

  

  

  1

  Colócate con los pies a la anchura de las caderas, sujeta una pesa rusa en cada mano a los lados del cuerpo e inclínate hacia adelante.

  2

  Lleva los hombros hacia atrás manteniendo los brazos rectos.

  3

  Vuelve a bajar los hombros y repite las repeticiones deseadas.

• Remo al mentón con kettlebell

  Principiante

  

  

  1

  Toma un agarre prono doble con las manos a la anchura aproximada de los hombros.

  2

  Tira de los codos rectos hacia el techo. Procura llevar la barra a la altura de la barbilla o un poco por encima.