MuscleWiki Logo

İleri Seviye Vücut Geliştirme Split Programı

Bu, yıllardır vücut geliştirme yapanlar için!

İleri4 days / week30–40 min

Your 4-day plan

Day 1 · İleri Seviye Vücut Geliştirme - Göğüs ve Omuzlar

5 exercises · About 35 min

1Image

Dambıl Giyotin Eğimli Bench Press

Göğüs

3 × 10

2Image

Kablo Göğüs Açma

Göğüs

3 × 10

3Image

Halterle Omuz Press

Omuzlar

3 × 8

4Image

Barbell ile Dik Çekiş

Omuzlar

3 × 12

5Image

Ters Tutuşlu Kablo Triceps İtme

Triseps

2 × 10

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Ekipman

  • Halter
  • Dambıllar
  • Kablolar
Start Day 1