İleri Seviye İtme, Çekme, Bacak Rutini

Bu itme çekme bacak rutini, yıllardır ağırlık kaldıranlar için uygundur.

İleri3 days / week25–30 minGym

Your 3-day plan

4 exercises · About 30 min

Dambıl Giyotin Bench Press

Göğüs

2 × 10

Makine ile Yapılan Göğüs Açma Hareketi

Göğüs

2 × 12

Dambıl Arnold Press

Omuzlar

4 × 10

Halatla Baş Üstü Arka Kol Uzatma

Triseps

3 × 8

PrimarySecondary

PrimarySecondary