Başlangıç Seviyesi Vücut Geliştirme Rutini (Tüm Vücut)

Bar ile Squat

Quadriceps

3 × 6-10

Dambıl Yan Kaldırış

Omuzlar

3 × 6-10

Dambıl Curl

Biseps

2 × 4-8

Dambıl Baş Üstü Arka Kol Uzatma

Triseps

2 × 6-10

Leg Curl (Makine)

Arka Bacak Kasları

2 × 4-8