Orta Seviye Antrenman Rutini - Farklı Ekipmanlar
Her antrenman tüm vücudu çalıştırır ve farklı ekipman türlerini kullanır.
Orta seviye4 days / week40–55 min
Your 4-day plan
Day 1 · Orta Seviye Halter Antrenmanı
6 exercises · About 50 min
1
3 × 6-102
3 × 6-103
3 × 8-124
4 × 12-155
3 × 8-126
3 × 8-12
Halter Bench Press
Göğüs
3 × 6-10
Halterli Ters Lunge
Quadriceps
3 × 6-10
Halterle Omuz Press
Omuzlar
3 × 8-12
Halterle Oturarak Baldır Kaldırma
Baldirlar
4 × 12-15
Halterli Kalça İtişi
Kalça Kasları
3 × 8-12
Halterle Öne Eğilerek Sırt Çekişi
Latissimus dorsi
3 × 8-12
Muscles trained
PrimarySecondary
Ekipman
- Halter
Muscles trained
PrimarySecondary
Ekipman
- Halter