Powerbuilding Rutini

Bu rutin, hem güçlenmek hem de kas hacmi artırmak isteyenler için ideal.

Orta seviye4 days / week35–45 minGym

Your 4-day plan

5 exercises · About 40 min

Halter Deadlift

Traps (orta sırt)

5 × 5

Kettlebell Çiftçi Yürüyüşü

Önkollar

3 × 30

Bacak Ekstansiyonu (Makine)

Quadriceps

4 × 12

Makinede Oturarak Baldır Kaldırma

Baldirlar

4 × 15

Leg Curl (Makine)

Arka Bacak Kasları

2 × 10

PrimarySecondary

PrimarySecondary