MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
پیشرفته
发力
نگه دارید
握法
هیچ کدام
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

متن: افزایش عضلات به هم چسبان در حالت دراز درکنار

متن:در حالت خوابیده کناری، پاى بالای تان را بر روى نیمکت قرار دهید.
متن: با فشار دادن پای خود به نیمکت، کمرتان را از زمین بلند کنید.