MuscleWiki Logo

رفع العضلة المضافة بالاستلقاء جانبيا مع ذراع طويل

نص: من الوضع الجانبي الذي أنت مضطجع فيه، ضع رجلك العليا على مقعد
ارفع مؤخرتك عن الأرض عن طريق الضغط على ساقك في المقعد