MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
نگه دارید
握法
هیچ کدام
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

متن: افزایش عضلات داخلی ران در حالت خوابیده با دسته کوتاه

متن: از حالت خوابیده بر روی یکی از دو طرف، پای بالایی خود را خم کرده و روی نیمکت قرار دهید.
متن: با فشار دادن پای خود به نیمکت، باسن خود را از زمین بلند کنید.