MuscleWiki Logo

Alternatif Ayakta Dinamik Addüktör Germe

Ayakta dururken destek için bir sandalyeye, sehpaya veya kutuya tutunun.
Ağırlığınızı dizinizi bükerek bir bacağa verin; diğer bacak düz olsun ve ayağı yerde kalsın.
Düz bacağın iç uyluğunda (adduktör) bir esneme hissedin.