- متن: از موقعیت 4 نقطه (روی چهار پایی) یک پا را به طرف کنار بگسترید و پای آن را روی زمین بگذارید.
- متن: شروع کنید به به طرفین تکان دادن کمرتان.
- متن: شما باید احساس کنید که بازویان داخلی و مفصل پا شما در حال کشیده شدن هستند.
- سعی کنید فقرات ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید.
