4点支撑位单侧动态内收肌拉伸

: 从四点支撑（四肢着地）开始，将一条腿向侧面伸展，脚掌着地。
: 开始来回摆动臀部。
: 你应该能感觉到内收肌和髋关节被拉伸。
: 尽量保持脊柱中立位

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 无
机制: 孤立动作

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