交替屈膝抬腿

: 仰卧，双腿弯曲并抬离地面。
: 将一条腿放低直到脚轻触地面，另一条腿保持抬起。
: 按指定次数交替左右进行。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 无
机制: 孤立动作

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