脚踝画圈

: 坐着或站着，将一只脚抬离地面一点。
: 做脚踝圆周旋转。
: 完成指定次数后，换方向并在另一只脚上重复。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 推
握法: 无
机制: 孤立动作

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脚踝画圈运动指南 - 小腿锻炼 | MuscleWiki