- बैंड पर पैर कूल्हों जितनी चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और हैंडल्स को हथेलियाँ अंदर की ओर रखते हुए पकड़ें।
- कूल्हों से झुकें, पीठ सीधी और कोहनियों को पसलियों के पास रखें।
- हैंडल्स को धड़ की ओर खींचें, पीठ की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
