- Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde bandın üzerine basın ve avuç içleriniz birbirine bakacak biçimde tutacakları kavrayın.
- Kalçadan öne doğru eğilin; sırtınızı düz, dirseklerinizi kaburgalarınıza yakın tutun.
- Kolları gövdene doğru çek, sırtını sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça indir.
