- دو نوار مقاومت را به یک نقطه محکم مثل زیرگروه درب، یک پست و غیره در ارتفاع سینه بسته بندی کنید.
- ایستاده شوید و با پاهایی که به اندازه عرض شانهها از هم فاصله دارند، به جهت مخالف نقطه ثابت رو کنید و هر دو سر باند را با هر دستی خود بگیرید.
- با بازوهای کاملاً دراز شده و موازی با زمین شروع کنید.
- با حفظ ثابت بودن بازو ها، به آرامی بازوهای خود را در جلوی سینه خود به هم نزدیک کنید.
