- قم بتثبيت شريطين مقاومتين على نقطة تثبيت ثابتة (مثل مرساة الباب، أو عمود، إلخ.) عند ارتفاع الصدر.
- وقف مواجهًا للاتجاه المعاكس لنقطة التثبيت بمسافة قدميك على عرض الكتفين وامسك كلا طرفي الحزام بكل يد.
- ابدأ بمد ذراعيك بالكامل وبشكل موازٍ للأرض.
- بمحافظتك على ذراعيك ممدودتين، قم بجلب ذراعيك ببطء نحو بعضهما البعض أمام صدرك.
