Stań w rozkroku na szerokość bioder i postaw środek taśmy oporowej obiema stopami. Chwyć uchwyty taśmy oporowej w obu rękach i umieść taśmę nad klatką piersiową, dłonie skierowane w dół.
Utrzymując łokcie lekko ugięte, powoli unieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi. Skręć barki do wewnątrz: ściągnij łopatki i obróć przedramiona w stronę tułowia.
Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując wewnętrzną rotację stawów barkowych przez cały ruch.
