MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
سحب
握法
محايد
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

سحب بذراع واحدة بالركوع بشريط مقاومة

ضع الحزام عند مستوى العين تقريبًا. انخفض إلى وضعية الركوع.
الركبة التي على الأرض يجب أن تكون على نفس الجانب من الذراع العامل. امتد صدرك إلى الخارج.
ثم اسحب كوعك مباشرة إلى الخلف. انكمش من عضلات الظهر العريضة ومن ثم استعد إلى الوضعية الابتدائية.