MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
سحب
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تجديف بالباند

قف على حزامك بكلا القدمين.
أميل للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
دع ذراعيك تتدلى بحرية، ثم اسحب كوعيك مباشرةً نحو السقف.