MuscleWiki Logo

سحب جالس بذراع واحد بشريط المقاومة

اجلس مواجهًا لنقطة التثبيت، وارفع الشريط المطاطي فوق رأسك، ممسكًا بالمقبض بيد واحدة.
اسحب مرفقك للأسفل باتجاه وركك مع إبقاء صدرك مرفوعًا.
اعصر عضلات الظهر العريضة في الأسفل، ثم عد ببطء إلى وضعية التمدد الكامل.