MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
初学者

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

弹力带单臂飞鸟

将阻力带固定在大约与肩同高的锚点。向后退几步，直到阻力带绷紧。
伸展肩关节，将手臂横过身体，直到感觉胸肌收缩。