- Trzymaj sztangę za sobą, z ramionami ustawionymi pod kątem 30 stopni względem tułowia.
- Unieś barki w górę i lekko do tyłu w kierunku uszu, utrzymując łokcie zablokowane.
- Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej fazie, a następnie kontrolowanie opuść ciężar do pełnego rozciągnięcia.
