杠铃背后耸肩

: 双手正握杠铃置于臀部后方，手臂伸直。
: 肩膀向上直耸至耳朵方向，肘部不要弯曲。
: 缓慢下放，整个动作过程中保持斜方肌持续紧张。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 正握
机制: 孤立动作

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杠铃背后耸肩运动指南 - 斜方肌锻炼 | MuscleWiki