ددلیفت میله‌ای متوقف سنتی

: برای ددلیفت استاندارد آماده شوید و هالتر را بگیرید.
: بلند کنید، در ارتفاع زانو مکث کنید.
: مدت کوتاهی نگه دارید، سپس حرکت را تکمیل کنید؛ تنظیم مجدد کرده و برای تعداد دلخواه تکرار کنید.

男性

主要 次要 辅助
难度: متوسط
发力: کشیدن
握法: رو به بالا, مخلوط
机制: چندمفصلی

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

ددلیفت میله‌ای متوقف سنتی 运动指南 - کمر پایینی 锻炼 | MuscleWiki