- Stań ze śródstopiem pod sztangą, stopy ustaw na talerzu lub podwyższonej platformie i chwyć sztangę dłońmi na szerokość około barków.
- Zegnij kolana, następnie unieś sztangę prostując plecy. Ważne: trzymaj plecy proste.
- Wyprostuj się do pełnej wysokości i przytrzymaj.
- Opuść sztangę na podłogę, zginając kolana i utrzymując plecy proste.
