- Réglez le banc sur une inclinaison modérée et saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Abaissez la barre vers le haut de la poitrine ou le cou, en gardant les coudes bien écartés.
- Repoussez la barre en ligne droite au-dessus des épaules.
