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拉（背部）
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杠铃肌力抓举

双脚与髋同宽站立，双手宽握杠铃，掌心向下，保持背部挺直，核心收紧。
通过爆发性伸展髋、膝、踝，同时保持杠铃贴近身体，举起杠铃。
当杠铃到达胸部高度时，旋转手腕和肘部向上并向后，过渡为头顶推举。
双臂完全伸直举过头顶，稳住杠铃，然后控制下放回起始位置。