با فاصلهی متوسط پاها ایستاده و هالتر را در بالای پاهای خود قرار دهید. دستها را به اندازهای بیرون از شانهها بگیرید (خارج از شانهها)، استفاده از گیره قلابی توصیه میشود.
سینه را بالا نگه دارید، پشت را صاف نگه دارید و با فشار دادن پاشنهها به زمین، میله را از روی زمین بلند کنید، ضمن اینکه آن را نزدیک بدنتان نگه دارید.
همزمان که میله به وسط ران میرسد، با باز کردن کامل رانها، زانوها و مچ پاها به سرعت به بالا پریده، شانهها را بالا بکشید و میله را به بالا بکشید.
کمی زیر میله قرار بگیرید و آن را در حالتی که دستهایتان قفل شده بالای سر بگیرید. برای تکمیل حرکت بلند شوید.
