MuscleWiki Logo

روینگ پندلی با هالتر (دست‌ها کف به پایین)

با کمر صاف و به گوشه تکیه داده شروع کنید و وزن‌ها را روی زمین استراحت دهید. مطمئن شوید بازوهایتان کاملا باز شده‌اند.
ستون را به استرنوم خود بکشید.
لوح‌ها را به زمین برگردانید و بار را به سرعت کامل متوقف کنید.
سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.
روینگ پندلی با هالتر (دست‌ها کف به پایین) 运动指南 - عضلات شانه 锻炼 | MuscleWiki