MuscleWiki Logo

Pendlay式杠铃正握划船

开始时髋部前倾，背部保持平直，盘片放在地面上。确保肘部完全伸直。
把杠拉到胸骨处。
把杠铃片放回地面，让杠铃完全停稳。
然后进行下一次重复。