- Afferra il bilanciere con presa prona. Inclina il busto in avanti mantenendo la schiena piatta finché il tronco non è circa parallelo al suolo.
- Lascia le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Tira la barra verso il busto, tenendo i gomiti leggermente aderenti al corpo.
- Estendi completamente i gomiti prima di iniziare la ripetizione successiva.
