平躺在卧推凳上,双手握住杠铃置于胸部上方,肘部微微弯曲。
将杠铃沿弧线下放至头后,直到感受到深度拉伸。
在控制动作的情况下,用背阔肌和肱三头肌将拉杆拉回胸部上方。