MuscleWiki Logo

تمرين الرفعة المركبة بالعصا لعضلات الفخذ

ضع الشريط في وضعية عالية وضع قدمك على صحن أو صندوق منخفض.
ضع كل وزنك على قدمك الأمامية وانحنِ للأمام.
انخفض حتى تلامس ربلتا ساقيك أوتار الركبة، ثم مدد للأعلى مرة أخرى.