Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril, com os dedos levemente apontados para fora.
Coloque uma barra no chão atrás de você, com as anilhas em cada lado.
Abaixe-se e segure a barra com pegada pronada, com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas e os ombros para baixo enquanto segura a barra.
Fique em pé, levantando a barra do chão e puxando-a em direção aos quadris. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os ombros para baixo enquanto faz isso.
