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杠铃反握硬拉

双脚与髋同宽站立，脚趾微微向外。
把杠铃放在你身后的地面上，两侧各装有杠铃片。
俯身抓住杠铃，掌心朝下，双手略宽于肩。握杠时保持背部挺直，肩膀下沉。
站直，将杠铃从地面提起并拉向臀部。动作时保持肘部贴近身体，肩部下沉。