MuscleWiki Logo

تمرين الضغط بالبار ذو المقبض المعكوس

استلقِ على الدكة بحيث تكون قدميك على الأرض. باستخدام ذراعين ممدودتين، ارفع العمود من الرف بقبضة معكوسة.
أنزل العارضة إلى الجزء السفلي من صدرك
ارفع العارضة حتى تقفل مرفقيك.