MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
دفع
握法
من فوق اليد
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمرين الضغط بالبار ذو المقبض المعكوس

استلقِ على الدكة بحيث تكون قدميك على الأرض. باستخدام ذراعين ممدودتين، ارفع العمود من الرف بقبضة معكوسة.
أنزل العارضة إلى الجزء السفلي من صدرك
ارفع العارضة حتى تقفل مرفقيك.