- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e un bilanciere sulle spalle. Punta i piedi leggermente verso l'esterno e mantieni le spalle basse e rilassate.
- Fai un passo indietro con un piede e abbassa il corpo finché la coscia anteriore è parallela al pavimento e il ginocchio posteriore rimane appena sopra il pavimento.
- Spingi con il piede posteriore per tornare alla posizione iniziale.
